MuscleBeach
[問題] 該減脂還是增肌還是？？
作者: hc4869(原文連結)
先附上慘不忍睹的inbody
看數據就知道小弟是個標準泡芙人
認真健身有3、4個月
本來以為有些成效
身邊朋友也有說我有變粗
但想不到量出來卻這樣（尤其體脂
請問各位巨巨小弟接下來該怎麼做
控制飲食還是先增肌努力重訓
後來想想肌肉量跟基代會這麼低
可能是因為我飲食不正常吧
因為我怕我體脂又變高
常常一天吃一餐 又只吃沙拉雞胸
基代可能是因為最近掉了2、3公斤
所以很低！？
補個照片
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推 simonfz: 樓下會叫你增肌，他看不下去了04/29 14:11
推 XJHYJia: 可以問問你的訓練目標嗎？04/29 14:11
→ XJHYJia: 阿幹，我沒問04/29 14:11
→ skykenny611: 基代有點低喔04/29 14:19
推 rock2428: 體態po一下吧，才健身三個月 增減還能同時達成吧04/29 14:19
體態晚點拍
其實我一直不太懂同時增減該怎麼做 飲食正常吃然後努力重訓？
※ 編輯: hc4869 (1.167.138.174), 04/29/2019 14:34:04
推 loveisth520: 才18 年輕的肉體 想改變很容易的04/29 14:34
推 mike50378: 只有努力不太夠 個人經驗覺得方向也很重要04/29 14:38
→ burnsy0018: po個菜單，自己覺得認真但也有可能不夠04/29 14:42
→ burnsy0018: 又一天只吃一餐，再認真也沒用04/29 14:43
推 xxtuoo: 才18 繼續練 正常吃 其他不管XDD04/29 14:47
推 chh7526: 睡好吃好練好應該可以進步蠻快的才是04/29 14:59
→ isud40401: 增肌是要的04/29 15:10
推 jasop: 你現在代謝還很好 正常吃 努力練 記得睡飽 體態會變好的04/29 15:33
推 hsyuhe: 因健身年資還不久所以基本上有機會同時增肌減脂，但體脂04/29 15:49
→ hsyuhe: 跟BMI偏高的話建議先減脂為主04/29 15:49
→ hsyuhe: 吃稍為少於TDEE04/29 15:50
→ zurxgulx: 31歲剛開始三個月多約2.5kg肌肉 少了2kg脂肪 不吃早餐04/29 16:00
→ zurxgulx: 建議拍個照片紀錄 突然往回看照片會有動力繼續努力04/29 16:04
推 stfang925: 1819代謝正好 認真練正常吃 蛋白質足量 04/29 16:36
推 gloomywind: 又是這種PO個inbody就要人家隔空抓藥的了 04/29 16:41
→ happyfunny: 吃夠吃對 練夠練對 先充實知識好嗎 04/29 17:10
推 peter0511: 3 4個月當然沒什麼效果 30個月再來問 04/29 17:34
→ hc4869: 謝謝各位好心人的指教 我會好好補充知識 好好重訓 04/29 17:47
推 jonaswang01: 感覺飲食好省… 04/29 17:56
→ howard5278: 繼續增肌04/29 19:15
※ 編輯: hc4869 (223.140.88.90), 04/29/2019 19:48:08
推 GLOCK18: 我以前inbody跟你很像 建議多吃點04/29 20:10
推 tmwcmhog: 同時併進！ 04/29 20:42
→ smartony: 18歲隨便熱衷某個運動都比你好吧 04/29 21:01
→ shcjosh: 吃剛好tdee新手同時的機率蠻大的。 04/29 21:04
推 cyy90143: nobody nobody but you 04/29 22:45
※ 編輯: hc4869 (140.119.194.39), 04/29/2019 23:32:42
推 stanlyleu: 減肥先吧 再增肌 04/29 23:32
→ t81511270: 你只需要 堅持吃對食物 + 練好 持續一年以上 04/30 00:45
推 t81511270: 大概4個月 這時候懷疑自己對不對 繼續努力ㄅ 至少ㄧ年 04/30 00:49
推 elliotpvt: 還好呀，繼續練就對了 04/30 07:30