MuscleBeach
[問題] 請推薦健康的高蛋白零食
作者: Jochum(原文連結)
各位健身版巨巨晚安.
我是極弱的年過半百的老頭.
每個禮拜固定跑步三天,每次10k.
跑步已經跑了至少五年以上了.
剩下三天分成胸背腿.一天休息.
在這樣的訓練之下,重訓的效果非常不顯著.
目前補充蛋白質的方式大多用豆漿跟雞蛋.
可是每次跑完10k真心感覺餓到厭世.
請各位版有推薦適合中年人的高蛋白零食.
希望不要高GI,因為家母有糖尿病,
我很怕我也中標.
(我平常飲食很清淡就是了.)
謝謝大家.
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雅各-1:19
我親愛的弟兄們, 這是你們所知道的.
但你們各人要快快的聽, 慢慢的說, 慢慢的動怒.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.163.251
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推 dakkk: 跑10k 隨便吃 不會得病啦 04/17 19:29
推 bbrret: 為什麼不補碳水？ 04/17 19:31
→ dakkk: 原po不要高gi呀 04/17 19:33
推 elnacongo: 50歲蛋白質吸收可以考慮到體重的1.5倍，重訓是機械式 04/17 19:44
→ elnacongo: 的嗎？可以改自由重量 04/17 19:44
推 isud40401: 真的是遠古神獸帳號！ 04/17 20:08
推 Kreen: 感覺你跑太多了，肌肉才不會大。要不要試試看先三個禮拜那 04/17 20:25
→ Kreen: 三天都只跑三公里。或乾脆只跑兩天多一天休息看看。 04/17 20:25
推 dcheng202: 7239有神快拜，好奇價值多少 04/17 20:25
→ Kreen: 另外一個禮拜三天的話，改成練胸腿、腿背、背胸，菜單不用 04/17 20:26
→ Kreen: 改平均分配看看，測試一個禮拜刺激兩次效果會不會比較好。 04/17 20:26
推 h821231: 哇 大學長好 04/17 20:47
推 heavenbeyond: 一個星期已經跑三天了，還有辦法練二天腿嗎 04/17 20:56
推 shengvia: 學長好 04/17 21:03
真心謝謝各位.
目前176/57
實在需要補充蛋白質的方法.
我也覺得自己好像跑太多了.
可是就像是得了跑步強迫症一樣.
不跑很難過.
請問改成一個肌群練兩次的話,
(感覺這樣好操阿~~~)
一個肌群要做幾個動作/次數/組數?
例如:胸背目前是三個動作,腿是五個動作.
都是用機械式器材訓練.
謝謝~
※ 編輯: Jochum (220.134.163.251), 04/17/2019 21:24:45
推 scott112: 少跑一些 多做重訓 04/17 21:20
推 Mikli: 改成跑3km但提高速度 04/17 21:21
→ scott112: 你這麼大量運動要得DM很難啦 04/17 21:21
我也曾一直這麼認為.
上次體檢,糖化血色素5.8.
差點把我嚇死.
我可不想吃東西要秤重阿...
※ 編輯: Jochum (220.134.163.251), 04/17/2019 21:27:16
推 x81089130: 7239真的是遠古神獸 04/17 22:05
推 AccLaborGo: 喝喝乳清吧,少糖或無糖,無鹽,幾乎零脂肪，對對肉類胃 04/17 22:11
→ AccLaborGo: 口不大的族群，更是非常好的蛋白質補充品 04/17 22:11
推 j2585366: 太瘦了，吃多一點 04/17 22:40
→ zurxgulx: 你的體重和運動量 我感覺是基於你的運動量下吃太少 04/17 22:41
推 fucoid: 長跑會像中毒是因為分泌多巴胺 不跑就會戒斷吧 請參考runn 04/17 22:58
→ fucoid: er’s high 我覺得擔心糖尿病不如先擔心你的關節退化的比 04/17 22:58
→ fucoid: 別人快 因為DM沒啥感覺 關節炎痛的你想死 04/17 22:59
推 ghostforever: 推薦綜合堅果或杏仁小魚 04/17 23:22
→ sweetduck: 水煮蛋配堅果 04/17 23:48
推 morgankhs: 跑太多容易瘦 看你要的體態是什麼 再給建議吧 想變壯 04/18 00:19
→ morgankhs: 建議有氧慢慢減少 重訓增加 04/18 00:19
推 Kreen: 先試試看把現在的組數分兩天做～ 04/18 00:32
推 SSS0227: 學長好 要退到太平洋惹 04/18 01:24
推 tigotigo: 牛肉乾不錯 04/18 01:27
推 shaoweihuang: 你的糖化血色素很正常啊 不用擔心啦 04/18 02:05
推 chargebro: 重訓效果不顯著是指跑步成績不好還是身材不好？目的先 04/18 02:23
→ chargebro: 釐清才比較有方向喔 04/18 02:23
推 kliss: 炸豬皮 04/18 09:17
推 peter0511: 原po也太瘦 多吃點 04/18 10:05
推 istoo1028: 這帳號居然跟我差不多年紀== 04/18 11:23
→ ckHuang: 這種跑量還好，重訓內容怎麼練可能有差 04/18 11:25
→ ckHuang: 尤其跑了5年，身體早就習慣了。 04/18 11:27
→ david79522: 你在發廢文時我還在媽媽10摳 … 04/18 12:07
推 fuxin999: 57公匠太瘦了,飲食應該先增胖,零食可吃滷雞腿+乳清 04/18 12:53
推 DWR: 身高176才57公斤 應該是動太多吃太少 除非天生吸收差 不然多 04/18 16:21
→ DWR: 多吃點一定有效啊 04/18 16:22
推 noomlluf72: 買MYPROTEIN的高蛋白棒呀，我覺得還不錯說，WG練完都 04/18 23:23
→ noomlluf72: 會直接吃，有時也會當早餐 04/18 23:23